U svijetu koji se sve brže kreće, sve je više ljudi koji osjećaju stres, anksioznost i emocionalnu iscrpljenost. Jedna od učinkovitih, a često zanemarenih metoda borbe protiv ovih stanja je praksa uzemljenja – jednostavne tehnike koje nas vraćaju u sadašnji trenutak i omogućuju nam da se ponovno povežemo sa sobom.
Uzemljenje nije komplicirana psihološka praksa – ono može uključivati hodanje bosih nogu po travi, svjesno disanje, dodirivanje fizičkih predmeta poput kamenčića, drva ili čak kuhinjskog stola, kako bismo usmjerili pažnju na sada i ovdje. Na primjer, kada osjetimo da nas preplavljuju misli, možemo svjesno dotaknuti neki hladni predmet i opisivati ga sebi: “Ovo je glatka, siva šalica. Osjećam njezinu težinu u ruci.”
Još jedna učinkovita metoda uzemljenja je metoda “5-4-3-2-1” koja uključuje prepoznavanje 5 stvari koje možemo vidjeti, 4 koje možemo dodirnuti, 3 koje možemo čuti, 2 koje možemo pomirisati i 1 koju možemo okusiti. Ova vježba brzo vraća pažnju u sadašnjost i smanjuje intenzitet stresnih emocija.
U svakodnevnom životu možemo uključiti male rituale uzemljenja poput jutarnje šetnje, ispijanja čaja s punom pažnjom, slušanja omiljene glazbe ili pisanja dnevnika. Ključ je u stvaranju prostora za disanje – doslovno i metaforički. Uzemljenje ne zahtijeva mnogo vremena, već samo volju da se nakratko zaustavimo i osjetimo život ovdje i sada.