Disanje je nešto što uzimamo zdravo za gotovo, a ipak je to najsnažniji alat za regulaciju našeg živčanog sustava. U trenucima stresa ili uznemirenosti, promjenom ritma disanja možemo u samo nekoliko minuta vratiti osjećaj kontrole, sigurnosti i smirenosti.
Jedna od najjednostavnijih tehnika je dijafragmalno disanje, poznato i kao trbušno disanje. Lezite ili sjednite udobno, stavite ruku na trbuh i udišite polako kroz nos, osjetite kako se trbuh širi. Zatim polako izdahnite na usta. Ponovite 5-10 puta. Ova tehnika smanjuje napetost, usporava rad srca i donosi osjećaj uzemljenosti.
Tehnika “4-7-8” posebno je korisna u situacijama tjeskobe ili nesanice. Udahnite kroz nos brojeći do 4, zadržite dah do 7 i polako izdahnite do 8. Ponavljanjem ove vježbe mozak prima signal da je siguran, što aktivira parasimpatički živčani sustav – sustav odgovoran za odmor i oporavak.
Svakodnevno disanje s pažnjom – dok stojimo u redu, sjedimo u vožnji ili hodamo – može donijeti promjenu bez potrebe za dodatnim alatima. Svjesno disanje ne samo da smiruje misli, već i povezuje tijelo i um u jedinstvenu, skladnu cjelinu.